Tidur, selain bertujuan untuk
mengistirahatkan diri dari kepenatan aktivitas sehari-hari, juga saat yang
tepat untuk mengistirahatkan fisik dan mental. Cukup tidur tak hanya ditentukan
dari kuantitas atau lamanya waktu tidur, tetapi juga dari kualitas tidur itu
sendiri.
Sampai beberapa bulan yang lalu, ritual
tidur saya bisa dikatakan tidak cukup berkualitas. Insomnia menjadi salah satu
masalah yang mengganggu. Akibatnya, pada waktu siang saya sering kali merasa
cepat lelah. Sebagai penggemar kopi, saya bahkan sampai harus rela menjauhi
minuman berkafein itu, terutama saat sore atau menjelang malam.
Setelah browsing sana-sini, akhirnya
saya menemukan beberapa tips yang bisa dicoba demi mendapatkan tidur yang
nyaman –dan berkualitas. Dan hasilnya, insomnia saya sudah jauh berkurang.
Berikut ini tips-tipsnya:
- Biasakan mandi sebelum tidur. Akan lebih baik lagi jika bisa
dengan air hangat, karena bisa merelaksasi saraf-saraf di dalam tubuh dan
pikiran.
- Buat jadual yang teratur. Usahakan tidak tidur terlalu larut (di
atas jam sepuluh malam).
- Alokasikan waktu setidaknya setengah jam untuk bersantai sebelum
waktu tidur.
- Buatlah rutinitas dan ritual sebelum tidur, seperti membersihkan
kulit yang diikuti dengan penggunaan produk perawatan tubuh (terutama bagi kaum
Hawa), atau membaca buku yang ringan atau kitab suci serta berdoa.
- Pilihlah kasur atau matras yang paling nyaman. Jangan terlalu
“ngirit” dalam memilih matras, jika ingin tidur yang berkualitas.
- Kenakan pakaian katun yang longgar untuk tidur.
- Penggunaan kaus kaki saat tidur dapat mempermudah sesorang untuk
tidur karena saat tubuh lebih hangat, Anda akan lebih cepat tertidur.
- Jika pikiran sedang sibuk memikirkan masalah tertentu, coba
pikirkan momen-momen bahagia atau gunakan teknik visualisasi (Pernah liat cara
Mr. Bean mencoba tidur: dengan membayangkan dan menghitung kumpulan domba. :p)
- Hindari gangguan saat tidur dengan menutup pintu kamar, menyetel
temperatur kamar senyaman mungkin, tidak terlalu panas atau dingin, serta
meminimalisasi cahaya dan suara.
- Jaga rutinitas kapan Anda bangun di pagi hari, bahkan di saat
akhir pekan, untuk menjaga keseimbangan tubuh.
